西瓜子和葵瓜子哪个更健康?西瓜子和葵瓜子的热量是多少?

西瓜子和葵瓜子哪个更健康?西瓜子和葵瓜子的热量是多少?

1.西瓜子的营养：西瓜子，每100g含有脂肪44.8g，蛋白质32.7g，碳水化合物9.7g，膳食纤维4.5g，含有总热量573千卡，含有钾612mg，钙28mg，镁448mg，磷765mg。总体而言属于高热量、高脂肪、高蛋白食物。但同时含有较多的钠，每100g含有钠187.7mg，因此不宜常吃、多吃。

从中医的角度来说，西瓜子具有健胃，清肺，润肠通便的功效，经常吃西瓜子可以预防动脉硬化，降低血压，但一天不超过最好不超过一两。

2.葵花籽的营养：葵花籽，每100g含有脂肪52.8g，蛋白质22.6g，碳水化合物12.5g，膳食纤维4.8g，含有总热量616千卡，含有钾491mg，钙72mg，镁267mg，磷564mg。同样属于高热量，高脂肪，高蛋白食物。而且相比西瓜子，葵花籽含有较多的维生素A、胡萝卜素、硫胺素、核黄素和烟酸、维生素E等。从中医的角度来说，吃葵花籽对于改善睡眠有好处，但是注意葵花籽不宜多吃，每天吃一把即可，吃多了会引起牙釉质损伤，口腔炎，舌炎等。

一般情况下葵花籽热量较高，因为每100克葵花籽的热量为628卡路里，而100克西瓜子的热量为556卡路里，虽然两者都属于高热量的食物，但葵花籽的热量明显高于西瓜子。

葵花籽含有丰富的蛋白质、脂肪、铁、锌、钾、钙、镁等营养物质，每100克葵花籽的脂肪含量大约为25克，热量为628卡路里，西瓜子营养丰富，含有多种营养，如脂肪、蛋白质、油脂、不饱和脂肪酸、维生素B2、淀粉、粗纤维等，其中每100克西瓜子的脂肪含量大概是20克，热量为556卡路里。因此，葵花籽和西瓜子相比，葵花籽的热量高，需要注意的是葵花籽和西瓜子都属于热量高的食物，需要适量食用。

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